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要摆脱焦虑和抑郁，可以采用心理治疗、药物治疗和物理治疗来缓解焦虑和抑郁。具体方法如下：

1、药物治疗，主要针对焦虑和抑郁。焦虑和抑郁严重影响了工作、生活和社会功能。这时候就需要抗焦虑和抗抑郁药物了。在用药过程中，采取足量、全程、规范治疗，可取得良好效果；

2.心理治疗，即通过认知行为治疗，改变患者不合理的认知，进而进行情绪自我管理训练，实现认知重建和自我放松，可有效缓解焦虑和抑郁情绪；

3、物理治疗、临床生物反馈治疗、经颅磁刺激治疗或电惊厥治疗，能有效缓解焦虑和抑郁症状。

本文到此结束，希望对你有所帮助。