1、（1）太极桩（一）： 　　行功姿势：身体自然站立，两脚横开与肩同宽，成11字形。

2、头正身直，二目垂帘向前下方斜视，从头到脚，进行周身放松。

(资料图)

3、两手自然下垂，贴于大腿两侧。

4、舌抵门牙牙龈。

5、 　　心法：身体放松后观想自身与茫茫宇宙混然合为一体进入忘我境界。

6、 　　（2）太极桩（二） 　　两脚横开，比肩略宽一脚，两脚成11型站立，从头到脚依次放松，然后两腿微屈，成高马桩，有圆裆之意。

7、含胸拔背。

8、 　　两臂慢慢抬起与肩平，肘略低于肩，两肩胛骨用力贴向前胸，两臂在胸前成环形。

9、（以身体感觉舒适为度）。

10、 　　2、两手十指自然张开，弯曲，形似虎爪，两手相距2寸，手心向内，距胸前一尺三寸左右，成扁圆状。

11、 　　3、头项不偏不斜，项部直立，以头部舒适为度。

12、 　　4、两眼开目平视两手间（也可平视远处一定目标）。

13、眼不可睁太大。

14、 　　心法： 　　肩井与涌泉成一线1–2分钟，找放松的感觉，涌泉有麻、热、胀即为正确。

15、 　　2、肩井、曲池、合谷放松。

16、 　　3、肩胛骨前贴。

17、 　　4、臀部前贴。

18、 　　5、膝关节外撑。

19、 　　6、手臂外撑（即要外撑又要内抱有挟球感）。

20、 　　7、意守丹田呼吸气沉丹田。

21、 　　1–7每个动作1–2分钟，一个轮回8–10分钟，能做几轮回做几个，一般8–10个轮回。

22、 　　（3）太极桩（三）（收式）： 　　行功姿势：由原式起，两手由身体两侧向小腹丹田处抱合，双手重叠一处，左手内劳宫扣于右手外劳宫，扣于丹田处，头正体直，目视前方。

23、 　　心法：意想周身真气通过肢体经脉回收丹田。

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